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Mit dieser Superfrucht machst du dein Workout effektiver

(Bildquelle: OtterAM – de.wikipedia.org – CC-BY-SA 4.0)

Wer regelmäßig trainiert, um seinen Körper in Schwung zu bringen, weiß auch: Ohne die richtige Ernährung wird der Muskelaufbau erschwert. Nur die Kombination aus Training und Ernährung macht es möglich die physische Top-Form zu erreichen. Die DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) empfiehlt in ihrem Richtlinien, dass deine Nahrung zu 45% aus Kohlenhydraten, 30% aus Fetten und zu 25% aus Eiweißen bestehen sollte. Täglich sind ca 1,5 g Eiweiß pro kg Körpergewicht für das Krafttraining ratsam. Wir können dir für dein Krafttraining insbesondere diese Proteine empfehlen:


Nebenbei liefern dir Fleisch, Bohnen und Milchprodukte die notwendigen Eiweiße.

Außerdem sind insbesondere fettarme Reis-und Nudelgerichte mit Gemüse förderlich für den Körper. Besonders empfehlenswert ist es nur Vollkornprodukte zu konsumieren, da sie einige Vorteile gegenüber konventionellen Nudeln bieten. Sie sind besonders reich an Mineral- und Ballaststoffen. Die letzte Mahlzeit solltest du ca. 2 Stunden vor deinem Workout zu dir nehmen. Nach dem Training sind schnelle Eiweiße, wie Molkenproteine im Zusammenspiel mit schnellen Kohlenhydraten, wie Dextrose zu empfehlen. Das fördert die schnelles Muskelwachstum und die schnelle Erholung des Körpers. Außerdem ist es sehr wichtig während jeder Trainingseinheit ausreichend Flüssigkeiten, insbesondere Wasser, zu sich zu nehmen!
Als Snack sind Nüsse ideal geeignet. Sie enthalten eine große Menge an pflanzlichen Eiweißen und mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Sie sind damit sehr gesund und förderlich für die Fitness.

Ebenso eignen sich Bananen sehr gut als Mahlzeit für zwischendurch. Sie enthalten die Kohlenhydrate und den Mikronährstoff Kalium, die dein Körper benötigt. Kohlenhydrate geben dem Körper die notwendige Energie. Der Kaliumbedarf entsteht durch den Schweiß. Für den täglichen Bedarf an Kalium sind 2000 mg ratsam. Bei Kohlenhydraten ist besonders Dinkel förderlich für den Körper. Auf Weizen und Roggen solltest du dagegen aufgrund ihres hohen glykämischen Index verzichten. Sie steigern den Blutzuckerspiegel.
Die angesprochene Superfrucht, die dein Training so effektiv wie nie zuvor macht, ist die Lucuma. Sie ist in Europa bisher weitgehend unbekannt. Durch ihre reichhaltigen Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe ist sie jedoch für jeden Fitnesssportler ideal geeignet. Lucuma ist reich an Eisen und an Niacin (Vitamin B3) und gibt dir damit reichlich Energie für dein Workout. Die Superfrucht erhälst du bei uns in Pulverform (Link unten) und kannst du perfekt in Säfte und Smoothies mixen.
Weitere nützliche Kochrezepte für leckere Sportlergerichte findest du auch in unseren Buchempfehlungen.




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